在线客服
客服热线
0771-3819737
客服组:
在线客服
服务时间:
8:00 - 24:00
公司新闻
壮药新闻
招贤纳士
公益活动

眼睛干涩难忍?上班族这样吃对眼睛好!

【摘要】:
上班族每天都要长时间用眼,很容易出现用眼过度,有什么方法可以保护眼睛呢?除了要合理安排用眼时间外,饮食也同样重要。现在,一起来了解吃什么对眼睛好吧。

上班族每天都要长时间用眼,很容易出现用眼过度,有什么方法可以保护眼睛呢?除了要合理安排用眼时间外,饮食也同样重要。现在,一起来了解吃什么对眼睛好吧。

 

7种营养元素保护眼睛


维生素A(β胡萝卜素维生素A是构成视网膜感光物质的重要营养素,如果缺乏维生素A容易出现夜盲症。长时间看电子屏幕,会消耗大量的维生素A。所以补充富含维生素A的食物,对保护眼睛相当重要。

B族维生素B族维生素具有保护眼角膜的作用,当缺乏B族维生素的时候会发生眼部的神经病变,会出现视力模糊、遇风流泪、怕光甚至眼部炎症等问题。

维生素C:维生素C是生命存在的基础,眼部缺乏维生素C会减弱其对外来刺激的抵抗力,尤其是遇到风或强光的时候。

维生素E:维生素E是一种强抗氧化物,能够应对各种外来刺激。

花青素:花青素这种抗氧化剂可以增强夜间视力,减缓眼睛黄斑退化。

蛋白质:眼球视网膜上的视紫质是由蛋白质构成的,如果缺乏蛋白质,可导致视紫质合成不足,进而出现视力障碍。

锌:身体要清除自由基,需要锌等矿物质帮忙。研究发现,缺乏锌可能会导致黄斑部退化。


 

 

具体来说,要吃什么保护眼睛健康呢?

 

 

维生素A(β胡萝卜素维生素A是构成视网膜感光物质的重要营养素,如果缺乏维生素A容易出现夜盲症。长时间看电子屏幕,会消耗大量的维生素A。所以补充富含维生素A的食物,对保护眼睛相当重要。

B族维生素B族维生素具有保护眼角膜的作用,当缺乏B族维生素的时候会发生眼部的神经病变,会出现视力模糊、遇风流泪、怕光甚至眼部炎症等问题。

维生素C:维生素C是生命存在的基础,眼部缺乏维生素C会减弱其对外来刺激的抵抗力,尤其是遇到风或强光的时候。

维生素E:维生素E是一种强抗氧化物,能够应对各种外来刺激。

花青素:花青素这种抗氧化剂可以增强夜间视力,减缓眼睛黄斑退化。

蛋白质:眼球视网膜上的视紫质是由蛋白质构成的,如果缺乏蛋白质,可导致视紫质合成不足,进而出现视力障碍。

锌:身体要清除自由基,需要锌等矿物质帮忙。研究发现,缺乏锌可能会导致黄斑部退化。
 

具体来说,要吃什么保护眼睛健康呢?

5种食物对眼睛好

 

 

01

胡萝卜

 

胡萝卜中含有大量的胡萝卜素,在人体内可以转化为维生素A,因此被称为维生素A源。维生素A在人体视觉的形成中发挥着重要作用,它参与视网膜内视紫红质的合成,如果维生素A不足,眼睛对黑暗环境的适应能力就会减退,严重时可能导致夜盲症。

 

02

蛋黄

 

蛋黄中的叶黄素和玉米黄素是公认有益眼睛的营养素,吃后可以使眼睛更明亮。这两类营养物质能减少紫外线对眼睛的伤害,延缓眼睛的老化,预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾。但是,高胆固醇、高血脂、高血压的患者每次不要食用太多,一天以半个蛋黄到一个蛋黄为宜。

 

03

菠菜

 

菠菜富含钾、钙和镁元素,能帮助眼部肌肉增强弹性,防止发生近视。此外菠菜还富含维生素B2和β-胡萝卜素。维生素B2充足的时候,眼睛便不容易布满血丝,而β-胡萝卜素可以在体内转变成维生素A,预防干眼病等症。

 

04

枸杞

 

《本草纲目》中记载:“枸杞,补肾生精,养肝明目。” 枸杞的护眼功效也依赖于其中的玉米黄素。食用枸杞可以减少紫外线刺激,保护视神经不受损。要想发挥枸杞的护眼功效,最好且最简单的方法就是,将其嚼烂了吃下去。一般健康成年人每天吃20克左右的枸杞比较合适。如果是干嚼枸杞,吃的数量要减半,否则容易滋补过度。

 

05

猪肝

动物肝中维生素A的含量远远超过奶、蛋、肉、鱼等食品,具有维持机体正常生长的作用;能保护眼睛,维持正常视力,防止眼睛干涩、疲劳。

 

鸡蛋蜂蜜

 

鸡蛋1个,牛奶1杯,蜂蜜1汤匙。将鸡蛋打碎,充分搅匀,冲入加热的牛奶内,用小火煮沸,待温,加蜂蜜。

枸杞蜂蜜

 

枸杞子10克,陈皮3克,桂圆肉10个,蜂蜜1汤匙。将枸杞子、陈皮放在两层纱布做的袋内,与桂圆肉一起放在锅内,加适量水,用文火煮沸30分钟,盛出桂圆肉及汤,待温后加入蜂蜜服用。

枸杞红枣

 

枸杞子10克,陈皮3克,红枣8个,蜂蜜2汤匙。将枸杞子、陈皮、红枣放入锅内,加水适量,用文火煮沸20分钟,取头汁,再加水煮,取二汁。每日两次。上午头汁,下午二汁,待温后加蜂蜜1汤匙服用。

核桃芝麻

 

熟核桃仁泥1汤匙,熟黑芝麻粉1汤匙,牛奶或豆浆1杯,蜂蜜1汤匙。将核桃仁泥、黑芝麻粉冲入煮沸过的牛奶或豆浆中,待温后加蜂蜜,调匀后服。每日早一次,配面包或馒头。

 

 

胡萝卜木瓜牛奶羹

 

胡萝卜半根,木瓜半个,牛奶500克,白糖少许。胡萝卜、木瓜块先蒸熟,然后用豆浆机打成浆,与牛奶混合,加少许白糖即可食用。